Hoe zet je aerial yoga thuis op?

Het opzetten van aerial yoga in je eigen huis kan een uitdaging lijken. Met meer dan duizend mensen in Nederland die genieten van deze vorm van yoga, is de vraag naar thuisoplossingen toegenomen.

In dit artikel delen we stapsgewijze instructies over hoe je je eigen ruimte thuis kunt transformeren in een aerial yogastudio. Bereid je voor om te zweven!

Benodigdheden voor het opzetten van aerial yoga thuis

Voor het opzetten van aerial yoga thuis heb je een plafond van minimaal 2 meter hoogte nodig, een betonnen plafond of een (houten) balk op 2 meter hoogte, twee gesloten schroefhaken en een aerial yoga doek.

Plafond van minimaal 2 meter hoog

Het is belangrijk om een plafond te hebben dat minstens 2 meter hoog is voor aerial yoga. Dit geeft je voldoende ruimte om het yoga-doek op te hangen en veilig te zwieren en bewegen tijdens de oefeningen.

Tevens zorgt het ervoor dat je niet het risico loopt om de grond te raken tijdens inversies of andere oefeningen hoog in de lucht. Een hoger plafond maakt ook meer geavanceerde poses mogelijk, wat vooral handig is als je al meer ervaring hebt met aerial yoga.

Zorg er dus voor dat je meet hoe hoog jouw plafond is voordat je begint met de installatie van je aerial yoga setup thuis.

Betonnen plafond of een (houten) balk op 2 meter hoogte

Zorg ervoor dat je een betonnen plafond of een (houten) balk hebt op een hoogte van minimaal 2 meter. Dit biedt de stevigheid en stabiliteit die nodig zijn voor het bevestigen van je aerial yoga doek.

Een betonnen plafond is ideaal, maar als je alleen een (houten) balk hebt, zorg er dan voor dat deze sterk genoeg is om je gewicht te dragen. Door deze structuren te gebruiken, kun je veilig en comfortabel genieten van je aerial yoga oefeningen thuis.

Twee gesloten schroefhaken

Voor het opzetten van aerial yoga thuis heb je twee gesloten schroefhaken nodig. Deze schroefhaken zullen dienen als de bevestigingspunten voor je aerial yoga doek. Zorg ervoor dat de schroefhaken stevig in het plafond zijn bevestigd, bij voorkeur in een betonnen plafond of aan een (houten) balk op een hoogte van minimaal 2 meter.

Op deze manier zorgen de gesloten schroefhaken ervoor dat je veilig en stabiel aan je aerial yoga sessies kunt beginnen.

Aerial yoga doek

Het aerial yoga doek is een essentieel onderdeel van je thuis aerial yoga setup. Dit speciale doek, ook wel de yoga swing genoemd, biedt ondersteuning en stabiliteit tijdens je oefeningen.

Het doek is gemaakt van duurzame en zachte stof die comfortabel aanvoelt tegen je huid. Met behulp van de zwaartekracht kun je in het doek hangen, vliegen en verschillende houdingen aannemen.

Het is belangrijk om een stevige bevestiging te hebben voor het doek, zoals een betonnen plafond of een (houten) balk op een hoogte van minimaal 2 meter. Zo kun je veilig en met vertrouwen genieten van de vele voordelen van aerial yoga.

Stapsgewijze instructies voor het bevestigen van het aerial yoga doek

Hang de schroefhaken op een stevige en veilige manier in het plafond, bevestig het aerial yoga doek eraan en geniet van een unieke en ontspannende thuis yoga ervaring. Lees verder om te leren hoe je dit in je eigen huis kunt doen.

Ophangen aan een betonnen plafond

Hang het aerial yoga doek op aan een betonnen plafond met behulp van de volgende stappen:

 

1. Zoek een geschikte plek: Kies een ruimte in huis waar het plafond minimaal 2 meter hoog is en waar voldoende ruimte is om vrij te bewegen.
2. Controleer het plafond: Zorg ervoor dat het betonnen plafond stevig genoeg is om het gewicht van het doek en je lichaam te kunnen dragen.
3. Bevestig de schroefhaken: Boor twee gaten in het plafond op ongeveer 2 meter afstand van elkaar. Draai vervolgens de gesloten schroefhaken stevig in de gaten.
4. Hang het doek op: Bevestig de uiteinden van het aerial yoga doek aan de schroefhaken, zorg ervoor dat deze goed vastzitten.
5. Test de stevigheid: Trek voorzichtig aan het doek om te controleren of alles goed is bevestigd en stevig genoeg is.

 

Ophangen aan een (houten) balk

Je kunt het aerial yoga doek ook ophangen aan een (houten) balk. Hier is hoe:

 

• Zorg ervoor dat de balk stevig genoeg is om je gewicht te dragen en minimaal 2 meter hoog is.
• Plaats twee gesloten schroefhaken in de balk op gelijke afstand van elkaar.
• Bevestig het aerial yoga doek aan de schroefhaken, zorg ervoor dat het doek goed vastzit en veilig hangt.

 

Veiligheidstips voor het beoefenen van aerial yoga thuis

Zorg voor een stevige bevestiging en controleer regelmatig. Ontdek meer tips voor een veilige aerial yoga beoefening thuis.

Zorg voor een stevige bevestiging en controleer regelmatig

Zorg ervoor dat je het aerial yoga doek stevig bevestigt en controleer regelmatig de bevestiging. Dit is essentieel voor jouw veiligheid tijdens het beoefenen van aerial yoga thuis.

Controleer of de schroefhaken goed vastzitten en zorg ervoor dat het plafond of de balk waar je het doek aan ophangt stevig genoeg is. Neem regelmatig de tijd om de bevestiging te inspecteren en zorg ervoor dat alles nog steeds stevig en stabiel is.

Op deze manier kun je met een gerust hart genieten van je aerial yoga sessies thuis.

Gebruik een mat of vloerkleed onder het doek

Leg een mat of vloerkleed neer onder het aerial yoga doek voordat je begint met oefenen. Dit zorgt niet alleen voor extra demping en comfort, maar ook voor extra veiligheid. De mat of vloerkleed helpt bij het absorberen van eventuele impact als je per ongeluk uit het doek valt.

Bovendien voorkomt het dat je op een harde ondergrond terechtkomt en minimaliseert het het risico op verwondingen. Het toevoegen van een mat of vloerkleed onder het doek is een eenvoudige stap die veel voordelen biedt tijdens het beoefenen van aerial yoga thuis.

Bouw de intensiteit van de oefeningen langzaam op

Verhoog geleidelijk de intensiteit van de oefeningen om blessures te voorkomen en je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de belasting. Begin met eenvoudige poses en voeg langzaamaan meer uitdagende houdingen toe naarmate je sterker en flexibeler wordt.

Luister altijd naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak voelt. Neem de tijd en geniet van het proces van groei in je aerial yoga beoefening.

Luister naar je lichaam en stop bij pijn of ongemak

Je lichaam is een goede gids tijdens het beoefenen van aerial yoga. Het is belangrijk om te luisteren naar de signalen die je lichaam geeft en te stoppen bij pijn of ongemak. Forceer jezelf niet om verder te gaan als het niet goed voelt.

Door naar je lichaam te luisteren, kun je blessures voorkomen en je practice op een veilige en gezonde manier beoefenen.

Aerial yoga oefeningen voor thuis

In dit gedeelte bespreken we een aantal basisposes voor beginners, doekhoudingen voor gevorderden en stretching en ontspanningsoefeningen die je thuis kunt doen tijdens je aerial yoga sessies.

Basisposes voor beginners

 

• Begin met de mountain pose waarbij je rechtop staat met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
• Voer vervolgens de downward facing dog uit door met je handen en voeten op de grond te staan en je billen omhoog te duwen, waardoor een omgekeerde V-vorm ontstaat.
• Probeer dan de warrior pose, waarbij je een grote stap naar voren zet en je voorste knie buigt terwijl je armen gestrekt zijn boven je hoofd.
• Doe daarna de tree pose door op één been te staan en het andere been tegen de binnenkant van het staande been te plaatsen terwijl je je handen in gebedshouding voor je borst houdt.
• Eindig met de child's pose door knielend op de grond te zitten met je billen op je hielen en voorover te buigen, rustend op je voorhoofd of wangen.

 

Doekhoudingen voor gevorderden

Probeer deze doekhoudingen eens uit als je wat meer ervaring hebt met aerial yoga:

 

1. Inverted Pike: Ga in de doek hangen met je handen boven je hoofd, til je benen op en strek ze recht omhoog in een V-vorm.
2. Backbend: Ga languit in de doek liggen en laat je rug langzaam zakken terwijl je je armen naar achteren strekt.
3. Flying Splits: Ga zitten in de doek met gespreide benen en laat jezelf achterover leunen, waarbij één been gestrekt blijft terwijl het andere been omhoogkomt.
4. Crossback Straddle: Zit met gekruiste benen in de doek en laat de doek tussen je benen door lopen terwijl je achterover leunt.
5. Shoulder Stand: Plaats de doek om je schouders en nek en til langzaam je benen omhoog, zodat ze verticaal naar boven wijzen.

 

Stretching en ontspanningsoefeningen

Hier zijn enkele stretching- en ontspanningsoefeningen die je kunt doen tijdens het beoefenen van aerial yoga thuis:

 

1. Ploeghouding: Ga in de hangmat liggen met je heupen opgewekt en je benen recht omhoog, zodat je lichaam een hoek van 90 graden vormt. Laat je armen ontspannen langs je zij hangen terwijl je diep ademhaalt. Deze houding helpt bij het strekken van de rug en het verlichten van spanning.
2. Kindhouding: Ga op handen en knieën in de hangmat zitten en laat langzaam je heupen naar achteren zakken, zodat je billen op je hielen rusten. Strek je armen vooruit en breng je hoofd naar beneden, richting de vloer. Adem diep in en uit terwijl je voelt hoe deze houding spanning in je rug en schouders verlicht.
3. Zijwaartse stretch: Zit rechtop in de hangmat met gestrekte benen vooruit. Leun langzaam naar één kant, brengendemiddelste hand naar dezelfde zijdevoet terwijl u zich uitstrekt door uw zijde. Voel hoe deze houding uw zijkanten strekt en uw flexibiliteit verbetert.
4. Rugstretch: Ga in de hangmat liggen met je buik naar boven gericht. Pak de randen van de doek vast boven je hoofd en laat langzaam achterover leunend dat doek toe om zich rondom jouw rug te wikkelen, waardoor een zachte stretch ontstaat.
5. Liggende twist: Ga op je rug in de hangmat liggen en trek je knieën naar je borst. Laat dan langzaam je benen naar één kant vallen, terwijl je bovenlichaam recht blijft. Voel hoe deze houding helpt om spanning in de onderrug en de heupen te verminderen.

 

Conclusie

Je kunt nu genieten van aerial yoga in het comfort van je eigen huis! Met de juiste benodigdheden en veiligheidsmaatregelen, kun je gemakkelijk een aerial yoga doek ophangen aan je plafond.

Volg de stapsgewijze instructies en begin met het verkennen van verschillende houdingen en oefeningen. Veel plezier en geniet van je nieuwe aerial yoga practice!